Beranda   >  Diet dan Jerawat

Bahaya Jerawat? Pahami Hubungan Diet dan Jerawat

Kulit yang mudah berjerawat di wajah, dada dan punggung bukan hanya menjadi masalah yang timbul di remaja. Banyak orang dewasa menderita jerawat, juga. Berikut ini, kami akan memeriksa makanan mana yang dapat memicu atau mengurangi jerawat, menyelidiki peran susu dan menunjukkan kepada Anda perubahan gaya hidup dan pola makan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan jerawat.

Jerawat dan Breakout, Penyebab umum

  • Diet Tidak Sehat

Jika Anda rentan terhadap jerawat, Anda harus memastikan untuk makan makanan yang sehat dan seimbang. Makanan dengan beban glikemik tinggi (gula rafinasi, roti putih, nasi putih) dapat menyebabkan jerawat dan jerawat. Makan susu dalam jumlah tinggi juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan kulit dan memicu jerawat pada beberapa orang.

  • Perubahan Hormon

Semua orang tahu bahwa jerawat paling mungkin terjadi selama masa pubertas karena perubahan hormonal yang dialami tubuh. Tetapi ketika orang dewasa menderita kondisi kulit tersebut, banyak yang tidak menyadari bahwa hormon yang harus disalahkan. Faktanya, wanita sering mengalami fase perubahan hormonal. Selama kehamilan, menopause, setelah menghentikan pil atau hanya selama fase siklus menstruasi yang berbeda.

  • Salah produk Skincare

Ini semua tentang campuran yang tepat! Menggunakan produk yang salah atau melakukan rutinitas perawatan kulit secara berlebihan dapat menyebabkan jerawat dan komedo

  • Stress

Stres dapat muncul di wajah Anda dalam banyak cara. Hal ini dapat membuat Anda terlihat lelah dan lelah, tetapi juga dapat menyebabkan timbulnya jerawat – terutama jika Anda sudah rentan terhadap jerawat. Penyebab utamanya adalah kortisol, hormon stres. Ini melemahkan penghalang kulit, membuatnya lebih rentan terhadap bakteri yang menyebabkan jerawat dan peradangan.

  • Gaya Hidup Tidak Sehat

Alkohol, nikotin, dan kurang olahraga tidak hanya tidak sehat, tetapi juga dapat memicu jerawat. Cobalah untuk menemukan keseimbangan yang tepat! Menerapkan gaya hidup yang lebih sehat adalah kunci untuk tubuh yang sehat serta kulit yang sehat dan bebas noda.

  • Bakteri penyebab Jerawat

Sarung bantal, seprai, dan smartphone penuh dengan bakteri yang dapat menyebabkan jerawat dan masalah kulit lainnya. Itulah mengapa sangat penting untuk mengganti tempat tidur Anda secara teratur dan membersihkan ponsel cerdas Anda. Selain itu, jangan lupa untuk membersihkan wajah secara menyeluruh di pagi dan sore hari untuk mengangkat sel kulit mati, kotoran dan sebum berlebih. Yang terbaik adalah menggunakan handuk terpisah untuk wajah, yang harus Anda ganti sesering mungkin.

Jerawat dan Susu – Bagaimana Susu Mempengaruhi Kulit Anda?

Keju di roti bakar untuk sarapan, beberapa yogurt sebagai camilan di antara waktu makan, es krim untuk pencuci mulut dan kami menyukai latte macchiato kami dengan banyak busa susu. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi susu yang tinggi dan asupan susu dapat dikaitkan dengan masalah kulit seperti kelopak mata bengkak, kantung mata gelap, lingkaran hitam dan jerawat.
Susu dan semua produk susu sangat terkait dengan peradangan dan lonjakan insulin. Banyak ilmuwan percaya bahwa mungkin hormon yang terkandung dalam susu sapi yang bermasalah bagi manusia. Sama seperti manusia, sapi menghasilkan hormon pertumbuhan selama kehamilan, yang menyebabkan tingginya kadar insulin dalam tubuh. Tidak ada perbedaan antara berbagai jenis susu, seperti susu murni, susu skim, susu rendah lemak atau produk susu lainnya. Hormon insulin-spiking dapat ditemukan di semuanya. Tingkat insulin yang tinggi menyebabkan peningkatan produksi hormon testosteron pria, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan produksi sebum. Singkatnya, mengonsumsi susu dan produk susu dapat menyebabkan produksi sebum yang berlebihan, yang menyumbat pori-pori dan dapat menyebabkan jerawat dan komedo. Selanjutnya, asupan susu meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin, yang berkontribusi terhadap jerawat hormonal. Akhirnya, jerawat dewasa juga bisa dipicu oleh intoleransi laktosa dan alergi susu.

Anda tidak yakin jika kulit Anda bereaksi buruk terhadap produk susu?

TRY IT : Cobalah untuk menghindari semua produk susu dan susu dalam diet Anda setidaknya selama empat minggu. Namun, itu tidak berarti perubahan radikal dalam diet Anda. Ada beberapa alternatif yang bagus untuk susu susu, seperti misalnya susu kedelai, susu oat dan susu almond. Tapi hati-hati dan perhatikan kandungan gulanya. Beberapa makanan bebas susu ini ternyata sangat tinggi gula – musuh lain dari kulit yang bersih!

Diet Rendah glikemik

Diet Barat ditandai dengan makanan berminyak, susu, dan makanan dengan kadar glikemik tinggi. Indeks glikemik suatu makanan mengukur seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan gula darah Anda. Makan makanan tinggi glikemik menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin. Akibatnya, peningkatan kadar insulin merangsang sekresi androgen (hormon seks pria), yang dapat mendorong kelenjar sebaceous untuk meningkatkan produksi sebum. Jika Anda ingin mengikuti diet rendah glikemik, Anda harus menghindari makanan tertentu dengan karbohidrat olahan, roti putih, nasi putih, dan kue kering.

 

Diet Terbaik untuk Kulit Bebas Jerawat

Pengaruh Gula bagi Kulit

Cokelat, permen, es krim, dan minuman manis – itu bukan hanya pilihan buruk bagi mereka yang menjaga pola makannya. Jika Anda menderita jerawat, mengikuti beberapa tips diet juga bisa membantu. Gula tidak hanya dapat merusak jaringan ikat, tetapi juga memiliki nilai indeks glikemik yang tinggi. Ini menyebabkan serat kolagen yang sehat kehilangan elastisitasnya dan mempercepat penuaan kulit. Dan tentu saja, diet tinggi gula dapat menyebabkan jerawat. Teh dan buah-buahan tanpa pemanis memberikan alternatif yang lebih baik dan lebih sehat untuk permen dan minuman yang tinggi gula dan lemak.

Asupan serat makanan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Mereka mengurangi kepadatan energi makanan, yang menurunkan produksi insulin. Produk biji-bijian dan kacang-kacangan seperti lentil, kacang-kacangan, sayuran hijau dan buah-buahan kering merupakan sumber serat makanan yang baik.

Asam lemak omega-3 dan omega-6: Mengkonsumsi lebih banyak asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kulit yang bersih. Sumber omega-3 nabati termasuk biji chia, biji rami, kenari, dan hazelnut. Ini juga sangat bermanfaat jika Anda mengikuti pola makan vegan.

Radikal bebas adalah molekul oksigen yang tidak stabil yang menyebabkan stres oksidatif dan kerusakan sel dalam tubuh manusia. Vitamin C, vitamin E dan beta karoten (prekursor vitamin A) adalah beberapa antioksidan makanan yang paling penting. Makan banyak buah dan sayuran seperti blueberry, bayam, paprika (kaya vitamin C), wortel dan ubi jalar (kaya vitamin A) adalah cara yang bagus untuk memasukkan banyak antioksidan dalam diet Anda.

Kunci untuk Kulit Bersih dan Mengkilap : Pembersih Make Up

Kebiasaan sehari-hari yang paling penting untuk kulit cantik: Makan makanan yang sehat, bersihkan wajah Anda di pagi dan malam hari dan jangan lupa untuk menghapus riasan Anda secara menyeluruh setiap hari. Sepanjang hari, kotoran, sebum dan bakteri menumpuk dan menyumbat pori-pori, yang dapat menyebabkan komedo dan jerawat. Pembersihan wajah yang tepat adalah cara terbaik untuk mencegah berjerawat dan membantu regenerasi kulit dalam semalam. Inilah rutinitas pembersihan langkah demi langkah kami sebelum tidur:

Bersihkan Maskara dan Eyeshadow: Gunakan sedikit Eye Make-up Remover pada kapas dan usap dengan perlaha di area mata. Juga bisa digunakan untuk membersihkan lipstick waterproof.

Membersihkan wajah Anda: Busakan cleanser dengan air di telapak tangan Anda, lalu pijat di kulit wajah Anda. Akhiri dengan membilas pembersih dengan air hangat.

Jangan lupa menggunakan toner. Toner menghilangkan sisa kotoran dan make-up, melembabkan kulit, mengembalikan pH alami kulit dan memudahkan kulit menyerap produk lain.